100K超馬是甚麼滋味，痛苦嗎？掙扎嗎？不！！喪志嗎？氣餒嗎？NO！！

我想大部分的人都是這種印象，對我來說，前80K是很有把握的，畢竟有這多場100K與12小時賽的經驗，這段里程應該是我享受比賽的最佳時間，80K以後的痛苦也撐一下就過了，沒想到竟然不是如此，後面20K還是在享受，雖然肌力已經不夠了，速度也掉了下來，就是缺少了痛苦感，讓我帶著歡樂與微笑進入的終點，真是令我大感意外，就這樣享受了一個長達9小時的跑步之旅，更愉悅的是在這個美麗的冬山河河畔，還有數百位的跑友共同陪伴之下，除了喜樂，還是喜樂~~

今年的賽事很怪，甚麼賽都有，就獨缺100K的比賽，7月份從郭老師口中得知這場冬山河百公里賽事後，就非常期待，畢竟我還是必較喜歡100K的賽事，12小時賽真是較為累人，公里數跑完就結束還是比較合乎人性，傻傻的跑12小時在心態上比較難以平衡。這場也因為很接近東吳12H賽，為了保留實力，賽前就預估不要太拼，以90%實力來跑就好，賽前一直在練習配速與心率控制，不管是B2B (背對背) 還是一次超過40K的配速練習，都練習了很多次，目的就是希望能達到9小時上下的目標，100K我一直沒跑好，去年國慶的東吳100K就很想破10小時，卻無法如願，這次真的很慎重練了再練，終於沒有白費苦心，順利達標。

這次比賽的公里數雖經過國際丈量員測量過，但還是多了近1KM，很可惜，不然這次就進了Sub9目標了，最後是以9小時04分13秒完賽，已經感到非常滿意了，因為與去年同期相比，進步了1個小時，真的進步很多，更讓我高興的是過程沒有任何的不舒服與痛苦感，體力也用得剛剛好，實在太完美了。由於高手如雲，大家都好厲害，這個成績也只能排11名，不過這不是重點，跑出自己的目標才是最大的勝利，不是嗎？

賽前一天就到了宜蘭了，主辦單位很用心，安排了一場選手之夜，讓大家有個賽前愉快的夜晚，更棒的是抽獎了，幾乎人人有獎，現場氣氛High到最高點我與明彥合住一間兩人房，快9點看到明彥綁著晶片時，我才突然想到，我的鞋子呢？喔買尬，怎麼可能呢？居然把小黃 (我的比賽鞋) 留在家裡，這下太慘了，回家拿的話來回要3個小時，緊急向摩根求救，讓我到羅東鎮上買一雙緊急使用，於是就買了Mizuno的小白應戰。

與上次一樣，我的冰桶又出現了，但補給品不多，越來越有經驗，不用太多東西補給，兩瓶原汁的果汁，兩瓶黑面蔡，兩瓶蠻牛，4包PowerGel，就應該夠了，不夠就吃大會的。

5：45分，天都還沒有亮，大夥先來個大合照吧~~

6點都快到了，人呢？這次100k與50k分開跑，100k只有120多人而已，所以感覺上較少人。

晚了幾分鐘，終於起跑囉，哇，我覺得我有點緊張，心跳加速，不知道在緊張甚麼？

起跑1K，我負責配速，所以跑在前頭，要跑9小時上下的，就跟著跑吧

這就是前10K的6人小組，幾乎都跑在一起，前5K發現還是很緊張，心率偏高都在140以上，平常都是130~135，所以有點擔心~

哈，這是9小時的列車，一節跟著一節，成了有趣的畫面~~

今天十八尖山的團隊只有輕鬆跑，主力放在東吳24小時賽，財哥也跟我們跑在一起，談笑風生。

第一個10K，也是路線的折返點 (來回20K，要跑5趟) ，這裡有晶片感應，嗶嗶~ 52分多達標。

開始又下起毛毛雨了，冬山河河畔上的朦朧美，也是另一番意境，當然還是希望不要下太大。

第一圈結束，1小時45分，看來距離有多，GPS早於200公尺前就20K了，這10K同樣達標，回到起跑點的好處就是可以拿出自己的補給品，拿了一瓶奇異果汁，邊跑邊喝，好喝~~

即使跑了第2趟，風景依然迷人，並沒有感到厭煩，這時配速團已經掉了幾個了，還剩下4個，持續加油~~

39K左右，配速團只剩下愛跑教練了，其他大約在後面1~2KM，我可是都按表操課，沒有跑快。

40K，第二趟結束3小時30分左右，還是在配速的範圍內，沒有累的感覺，看來今天狀況應該不錯，為了補充鹽份，拿了300cc的黑面蔡楊桃汁，因為下雨，沒有流很多汗，所以不用補太多的水分，避免一直想尿尿。

再來就是50k了，一半的距離，腳底板開始痛，這應該是新的小白不是很適應，因為他的底真的很薄，還好平常有練赤足跑，只能還要再放鬆一點，腳步還要再輕一點，這10k同樣達標，雨是越下越大了，還好沒有很冷，16度的氣溫如果持續跑是不會有失溫的現象，此時配速團確定全數脫隊，只剩下我一個人持續按表操課，就獨跑囉~~

60k囉，5小時18分，也在配速的範圍，如果照GPS的話，我誤差都在1分鐘內，我還笑著跟摩根抱怨距離不準，摩根說怎麼可能，這是丈量過的，我說，國際丈量員還沒有我配速準，哈~~接著我就大聲宣告，這時比賽才開始喔，還有40k當作一場全馬來跑吧~~

再來還是拿楊桃汁，除了補鹽就是覺得蠻可口的，跑了20K回來一趟，就是要慰勞一下自己然後補了一包PowerGel，身上帶了一包，要在70K時補給，因為60K以後是配速5'30"，所以配速壓力減輕很多

70K到了，上次模擬跑就跑到70K，所以後面開始是未知數了，再撐10K的5'30"配速應該沒問題，剛剛50K經過時阿傑的家人準備了一點稀飯，問我要不要吃，當時因為不餓所以想說70k時再吃，結果是 “沒了”，哈哈，沒關係，帶了一包PowerGel就吞下吧~~

雖不是最後一圈，但我也是邁開步伐跑著喔，80k以後速度會掉吧，大腿肌已經有酸酸的囉。

80k，費時7小時09分，如果要破9要跑5分半，想想要保留給東吳12小時的體力，就算了吧。

最後一趟，我拿了兩瓶蠻牛兩包PowerGel來助陣，最後20k是最累的，加油囉，
雨還是下很大，全身已經濕透了。

90k，這10k的速度並沒有掉很多，大約可以保持5'40"/km，只剩下10k，持續Hold住
折返點再見囉，我不會再回到這裡了。

這是折返點附近的路旁的大樹，今天我在這裡尿了3次，難怪它長得又高又壯，經常有人灌溉，到了94K補給站，我還與志工開玩笑，我不想再見到你們了，哈~~

這是今天見過最美麗的景色，因為終點就在圓拱橋後面1KM，雖然沒有刻意加速，但身體的狀況與感覺真的不錯，除了四頭肌有點沉重之外，都還蠻順暢的，心率更是降低到140以下，跑起來特別舒服~~

哈哈，GPS的100K到了，沒錯，如果沒有多出這1K，我真的是破9，8小時59分，照片為證。

最後的500公尺，哈哈，整理服裝儀容，要拍幾張美美的照片吧。

哇，我來囉，終於到了，哈雷路亞，感謝譖美主~~

衝線達陣，太高興了，最後是904喔，與目標905只差一分鐘~~

這是預估與實際的誤差，前80K幾乎誤差不到1分鐘，後面20K也還可以，速度沒掉很多

這是兩年來的平路100K的成績，真的是進步1小時喔~~

賽後上台領取分組第一名的獎牌，沒有進前10名有點可惜，但100K的高手真的很多，看來東吳12H也是一場硬仗喔，大家的水準都提高很多，這也是可喜可賀之現象。

 

以下為賽後的心得，供大家參考：

1. 這次比賽過程完全沒有痛苦感，希望以後都是這樣。
2. 配速完全照表抄課，1~80K幾乎99%的達成率，就是1K1K的配，10K10K去完成。
3. 心率都可以保持145以下，最後20K也只有140，所以跑起來很舒服。
4. 新的小白 (鞋子) 很難穿，底太薄了，腳底板有點痛，這種超馬還是不宜陣前換將。
5. 最後的20K可以保持5'40"/KM的配速，有點意外，只有大腿有沉重感，沒有痛苦感。
6. 16度氣溫+大雨，不會有失溫的感覺，但要持續跑。
7. 補給適當，策略正確，因為雨天所以水不用喝太多，避免一直想排尿; 熱量方面也不宜吃過多，夠了就好，除了上面所列的補給都吃完之外，沿著各補給站，有吃點橘子與香蕉，對於熱量的補充是有幫助的，最後的40K因為胃口會下降，改用PowerGel是一個政策，至少容易吞下去，體積小熱量高吸收迅速。
8. 這次如果沒有多那1KM，這次就破9了(自計08:59)，但沒有關係，有了這次經驗，配速應該可以再快5~10秒來突破，畢竟心率都還算低。
9. 賽前的70k模擬跑真的非常重要，不然無法預估這麼準確。
10. 從這次的成績大幅進步可以看出國內的超馬水準正在提升當中，真是一件好事。
11. 這次我們操山馬勇奪100k組團體獎冠軍，其實是十八尖山團隊的承讓，不然這些魔王們個個都是9小時內的高手。

 

最後感謝主辦單位羅東慢跑辦了這場這麼優質的比賽，及這麼多志工與維持交通的警員，澳摩油的金老闆，主辦人摩根，忙東忙西的大偉還有皓皓，還有台灣超馬協會的協辦，為我加油的跑友們，你們的加油我都有聽見了，謝謝啦~~

 

 

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